Yoga-Übungen für den Psoas-Muskel

In diesem Video zeige ich Dir ein paar Yoga-Übungen, die den Psoas Muskel trainieren.

Bei regelmäßiger Praxis führen sie zu tiefer Entspannung, Stärkung und Vitalisierung dieses wichtigen Muskels und seiner ihn umgebenden Faszien.

Zu Beginn des Videos erkläre ich Dir zunächst ein paar anatomischen Grundlagen oder anders gesagt: "Bitte wo ist der Psoas-Muskel und habe ich den auch?" Wenn Du den Theorie-Teil überspringen möchtest, dann starte das Video bei 5:20 .

Lage und Funktion des Psoas Muskels

Der Psoas Major Muskel, auch großer Lendenmuskel genannt, ist ein Skelettmuskel der unteren Extremität. Er setzt seitlich am unteren Rücken an, zieht durch das Becken und setzt halb seitlich am Oberschenkel an. Der Psoas Muskel ist maßgeblich für die Beweglichkeit, insbesondere die Beugung (Flexion) der Hüfte verantwortlich. Er ist der stärkste Hüftbeuger des Menschen.

Im Hüftgelenk ist er für die Auswärtsdrehung (Außenrotation) zuständig. In der Wirbelsäule bewirkt er bei einseitiger Anspannung eine Seitneigung (Lateralflexion) und bei beidseitiger Anspannung eine Beugung (Inklination) .

Der Psoas Muskel verläuft in einer gemeinsamen Faszienhülle mit dem Iliakus Muskel (Darmbein Muskel) und wird deshalb auch Iliopsoas genannt. Zusammen wirken diese beiden großen Muskeln als Beinheber und kommen beispielsweise zum Einsatz, wenn man einen einfachen schritt nach vorne macht.

Wie erkennt man einen verspannten Psoas Muskel?

Treten Schmerzen im unteren Rücken auf, wenn man den Oberkörper aufrichtet, dann lässt das auf einen verspannten Psoas schließen. Treten Schmerzen hingegen bei einer Vorbeuge auf, dann liegt das am Rückenstrecker und/oder Gesäßmuskel.

Ein Hinweis auf Psoas Verspannungen ist auch, wenn die Oberschenkel in Rückenlage nicht am Boden aufliegen können. Menschen mit verkürztem Psoas sind oft in den Hüftgelenken nach vorn gebeugt oder haben ein Hohlkreuz durch ein gekipptes Becken. Menschen, die unter Verspannungen des Psoas Muskels leiden, zeigen, wenn man sie nach dem Ort ihrer Schmerzen fragt, meist direkt zur Lendenwirbelsäule und daneben.

Ursachen für einen verspannten Psoas Muskel?

Rückenschmerzen die durch den Psoas verursacht sind, entstehen einerseits durch chronisch eingeschränkte Bewegungsmuster oder durch Mangel an Bewegung. In Kombination dazu ist der Muskel auch anfällig für chronischen Stress und traumatische Erfahrungen. Der Iliopsoas gilt auch als „Kampf-Flucht-Muskel“ des menschlichen Körpers. Er hält wie ein Posten Wache, um das Schwerkraftzentrum des Körpers zu schützen. Bei chronischem Stress werden Stresshormone in diesem Muskel gespeichert und es kommt zu keiner Entladung von Spannung.

Liebe Grüße

Astrid