Sofort zum Herunterladen (Video On Demand):Folge 1-8 des Programms mit Ute Köhler - komplett Folge 1 BasistrainingDas Becken ist die Basis der Wirbelsäule, somit erarbeiten wir in der ersten Folge die Neutralposition des Beckens, die die Ausgangsposition jeder unserer Übungen sein wird.Zudem zeigen wir Ihnen den rückengerechten Übergang vom Stand in den Sitz, vom Stand in die Rückenlage sowie jeweils zurück in die Ausgangsposition.Folge 2 Training im Liegen In dieser Folge arbeiten wir in der Rückenlage, in dieser Ausgangsposition spüren Sie die Auflagefläche Ihres Rückens sowie die weiterlaufende Bewegung in die Wirbelsäule am besten. Achten Sie besonders auf die Einhaltung der Neutralposition des Beckens sowie die Grundspannung des Beckenbodens und des Unterbauchs.Folge 3 Training im Sitzen In dieser Folge arbeiten wir ausschließlich im Sitz, diese Ausgangsposition erleichtert Ihnen die Kontrolle über Ihr Becken und die Einhaltung der Neutralposition. Wir trainieren die aufrichtende und stützende Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie die Koordination innerhalb der Muskelgruppen.Folge 4 Training im StandWir widmen uns unserer sehr wichtigen kleinen, tiefen Rückenmuskulatur. Diese Rückenmuskulatur umgibt die Wirbelsäule wie ein Korsett und leistet somit wichtige Stütz- und Stabilitätsarbeit für die Wirbelsäule. Diese Muskelgruppe trainiert man am einfachsten mit Hilfe von Gleichgewichtsübungen im Stand.Folge 5 DehnenUm die Mobilität und Beweglichkeit Ihres Körpers zu erhalten und zu verbessern, dehnen wir in dieser Übungsfolge im Sitz systematisch die Nacken-, Flanken-, Rücken-, Brust- und Gesäßmuskulatur sowie im Stand die Beinmuskulatur.Folge 6 3D TrainingAll unsere Alltagsbewegungen haben entweder eine Drehkomponente wie z.B. beim Staubsaugen, oder laufen auf einer Diagonallinie wie z.B. beim Wäsche aufhängen. Daher trainieren wir heute genau die Muskelgruppen, die unseren Körper im Alltag aufrecht und beweglich halten.Folge 7 Kombination IIn den vorangegangenen Übungseinheiten ging es um das Erlernen, Wahrnehmen und Vertiefen, in dieser Folge wenden wir genau das an. Wir erarbeiten ein funktionelles Training aus zum Teil bekannten, aber auch neuen Übungen im Stand und in der Rückenlage, um Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur für den Alltag zu kräftigen und die Wirbelsäule beweglich zu machen.Folge 8 Kombination II - FunktionstrainingIn der letzten Folge erarbeiten wir nochmals ein Funktionstraining im Stand und Sitz, um die Neutralposition  des Beckens - die Basis Ihrer Wirbelsäule - und damit die Aufrichtung zu festigen. Diese Grundlagen müssen gegeben sein, um über die Bauch- und Rückenmuskulatur die Bandscheiben zwischen den Wirbeln an der richtigen Position zu halten.