Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Folge 1-8 des beliebten Programms mit Andy Fumolo - komplettFolge 1 - Bewegliche GelenkeOft spürt man, vor allem in der Früh, dass die Gelenke steif sind. Nach etwas Bewegung, geht es dann besser. Wenn Sie die folgenden Übungen regelmäßig machen, können Sie Gelenkbeschwerden und so gar Arthrosen vorbeugen.Folge 2 - Übungen für den BüroalltagWenn wir zu viel sitzen verspannen sich die Muskeln. Meistens spüren Sie das im Nacken und im Lendenbereich. Daher ist es wichtig, dass Sie regelmäßig eine kurze Pause einlegen und dadurch die Durchblutung fördern. Machen Sie je Stunde eine kurze Pause und zumindest eine von diesen Übungen.Folge 3 - Aufrechte HaltungWir alle sitzen viel zu viel. Dadurch werden bestimmte Muskelgruppen zu wenig beansprucht. Das wiederum macht diese Muskeln schwach. Für eine aufrechte Haltung benötigen Sie aber starke Muskeln - und das an den richtigen Stellen. Deshalb trainieren wir hier den Po, den Bauch und den oberen Rücken.Folge 4 - Mobilisation der WirbelsäuleDie Wirbelsäule ist nach wie vor eine Schwachstelle vieler Menschen. Die Gründe sind immer wieder dieselben: Wir sitzen viel zu viel und bewegen uns zu wenig. Andy Fumolo stellt Ihnen einige Übungen für die Wirbelsäule vor, denn was diese am liebsten mag, ist Beweglichkeit!Folge 5 - Dehnungsübungen Verspannungen sind ganz normal, es gibt viele Ursachen dafür. Wichtig ist aber zu wissen, was Sie selber gegen Verspannungen tun können. Andy Fumolo hat einige Übungen zusammengestellt, die Ihnen immer helfen werden.Folge 6 - Allround ProgrammDas All-Round Programm unterstützt Ihren ganzen Körper. Wir werden Muskeln kräftigen und dehnen und zusätzlich den Körper beweglich machen. Denn gerade die Beweglichkeit ist ein wichtiges Thema!Folge 7 - Herz-Kreislauf-TrainingDas Cardio-Intervall-Training soll Sie ins Schwitzen und Ihr Herz-Kreislauf-System auf Trab bringen! Andy Fumolo führt Sie durch ein Zirkeltraining, in dem immer auf 30 Sekunden Ausdauertraining eine 30-sekündigen Erholungsphase folgt.Folge 8 - Muskeltraining und StraffungOft fühlen sich die Muskeln am Körper schlaff an, vor allen an den Oberarmen, Po, Bauch und Beinen. Warum ist das so? Wir fordern die Muskulatur zu wenig, also gehen wir‘s an! Bringen wir wieder etwas Spannung in die schlaffen Muskeln!